Hieronder zie je het schema voor een marathon met eindtijd tussen 3,5 en 4 uur. In het schema staan 3 trainingen per week. Je kunt er evt 1 bij toevoegen. Ik zou dan kiezen voor een core stability training, die je via google kunt vinden.  Deze kun je evt afsluiten met een korte duurloop van 30-45 min in langzaam tempo.