Hieronder vind je het marathonschema met een verwachte eindtijd tussen 3 uur en 3,5 uur. Het schema is gebaseerd  op 4 trainingen per week. Wil je nog een extra training doen, dan zou ik kiezen voor een core stability training (zie google) met vooraf en achteraf 15 min inlopen en 15-30 min uitlopen.