Hierbij het schema voor de marathon met een eindtijdverwachting tussen 2,5 en 3 uur. Er staan 4 trainingen ingepland. Wil je meer trainingen doen, plan dan 1 duurloop rustig van 45min met afsluitend 5x 100 m pittig heuvelop (dribbel terug). De andere training kun je de core stability trainen, zie google. Als warming up en cooling down zou je 20 min kunnen in- en uitlopen.