Hoe loop ik mijn marathon?

De marathon...

Voor velen is dat een ultieme uitdaging om deze ooit een keer te lopen. Maar hoe pak je dat aan?
Hieronder hebben we schema's geplaatst voor alle niveau's. Voor ieder niveau en iedere marathon gelden echter algemene regels die je ten harte kunt nemen, wil je de marathon succesvol uitlopen. 

Wanneer kun je de marathon lopen?
Als je nog nooit hebt hardgelopen, dan is het verstandig om de marathon nog even uit je hoofd te zetten. De basis is toch wel dat je tenminste een jaar minimaal 2x per week hebt hardgelopen. En dan tenminste 10 km achtereen kunt rennen. Het tempo is niet van belang. Een jaar is kort, dus laat je goed adviseren bij je loopclub, je trainer of bij een sportmedisch kantoor alvorens je aan de voorbereiding begint. 

Wat is mijn verwachte eindtijd?
De verwachte eindtijd kun je globaal inschatten. Het tempo dat je gedurende 60 minuten kunt volhouden, zonder helemaal kapot te zijn, is een leidraad daarin.
Loop je  tussen 9 - 11 km in een uur, dan kun je een schema aanhouden die tussen 4 uur en 5 uur ligt . 
Loop je tussen 11-12 km in een uur tijd, dan is een schema tussen 3,5 uur en 4 uur goed te hanteren.
Loop je tussen 12-14 km per uur, dan is jouw schema om te volgen tussen 3 uur en 3,5 uur.
Loop je 15-17 km per uur of harder, dan kun je het schema van 2,5 - 3 uur  gebruiken.
Loop je nog sneller, dan zou ik een persoonlijk schema vragen..Dat kan ook bij Runningcard.nl door een email te sturen naar info@runningcard.nl . We helpen je graag hierin verder.